Vaner er en normal del af livet
Gode vaner, såsom at tage brusebad, børste tænder og betale regninger, vil skabe de resultater, vi ønsker i livet. Dårlige vaner, såsom at ryge eller se for meget fjernsyn, kan derimod ødelægge alt.
Jeg har nogle vaner, der ikke tjener mig godt. Det har vi alle. Tricket er at blive bevidst om dem og derefter tage sig tid til at fjerne dem fra vores liv.
Først og fremmest
En vane er en idé, der er plantet i din underbevidstheds have og derefter næret gentagne gange. Efter tilstrækkelig tid handler du på idéen uden at tænke over det.
Her er et eksempel på, hvordan en vane dannes:
Forestil dig, at du skal gøre køkkenet rent efter et lille middagsselskab. Efter at have samlet alle tallerkener og fyldt vasken med skummende varmt vand, begynder du at vaske og skylle glassene.
Forestil dig, at en ven kommer ind og siger, at du bør vaske tallerkener og bestik, før du vasker glassene. Hvad ville du gøre? Du ville føle dig akavet ved at vaske op i den rækkefølge og sandsynligvis nægte.
Det skyldes, at da du var ung, vaskede en forælder altid op i samme rækkefølge – glas først. Ved at se på, hjælpe til og derefter selv gøre det, blev idéen om at vaske op i en bestemt rækkefølge plantet i dit sind igen og igen, indtil det blev “din” måde at vaske op på.
Ændring er ikke let, men…
Desværre er det ikke let at ændre en dårlig vane, men det kan lade sig gøre.
For eksempel kan du gøre det bedre ved at blive mere bevidst om dine dårlige vaner og derefter udvikle strategier til at modarbejde dem. Du kunne undgå at gå ned ad gangen, hvor der er en slikautomat, eller beslutte at undgå steder, hvor du drikker for meget.
Her er en anden strategi, der nogle gange virker. Du kan finde det nyttigt at visualisere dig selv i en fristende situation og derefter mentalt øve dig på bedre adfærd. Hvis du for eksempel skal til en fest og vil spise grøntsager i stedet for fed mad, kan du visualisere dig selv gøre det.
Begge disse tilgange kan hjælpe dig med at ændre en dårlig vane. Men vi tror, at en tredje metode er langt den mest effektive strategi til at ændre en dårlig vane. Denne strategi indebærer at erstatte en dårlig vane med en god vane.
For eksempel plejede vores tidligere mentor Bob Proctor for mange år siden at hænge på barer hele tiden. En dag gik han ind på sin yndlingsbar. Han kiggede rundt i lokalet, mens han løftede sit glas for at tage en slurk, og han tænkte: “Der er ikke andet end bumser herinde!”
Bob satte glasset ned og sagde: “Jeg kommer aldrig tilbage her igen, og jeg vil aldrig drikke igen.” Og det gjorde han aldrig.
Men ved du, hvad han gjorde i stedet? Bob stoppede med at bruge alle sine penge på baren og begyndte i stedet at spille dem på hestevæddeløb. Så han gik fra at hjælpe en bar med at blive rig til at fodre heste.
En dag fandt Bob endelig ud af det: Hvis du ikke bevidst og med vilje erstatter en dårlig vane med en god vane, vil du automatisk skabe en anden usund vane.
Forsøg ikke at overhale hele systemet
Det er bedst, hvis du ikke prøver at ændre for mange vaner på én gang. Det vil kræve for meget indsats, og du vil ikke ændre nogen.
Men hvis du vælger en eller to vaner at erstatte og holder fast ved din plan, indtil den nye adfærd bliver automatisk, vil det gøre en enorm forskel i dit liv.
For eksempel, hvis du er sælger og ønsker at øge dit salg, så forsøg ikke at ændre hele din salgsmetode. I stedet kunne du beslutte at udvikle to nye vaner, der hurtigt kan øge dit salg. Eksempler kunne være at være på telefonen eller foran en potentiel kunde hver morgen kl. 9 og bede hver person direkte om at foretage et stort køb.
Hvor vil du starte?
At ændre en vane kræver en del energi og forståelse. Men jeg lover, at det er indsatsen værd.
Hvis du er klar, er her fem trin til permanent at bryde en dårlig vane.
1. Identificer den
Tænk på en dårlig vane, du gerne vil bryde. Du genkender en dårlig vane ved at evaluere din adfærd på områder, hvor du ikke får de resultater, du ønsker.
Hvis flere vaner dukker op, så vælg kun én. Den underbevidste sind trives med detaljer, så beskriv det skriftligt så levende som muligt.
2. Tænk på det modsatte
Skriv hver association, du forbinder med denne vane/adfærd/resultat. Skriv alt, hvad der kommer til dig, når du tænker på vanen, uanset om det er godt eller dårligt. Skriv det hele ud i eksplicitte detaljer.
Spørg dig selv, hvad den diametrale modsætning af den adfærd, du vil ændre, ville være. Skriv det derefter på et separat stykke papir.
Når du er færdig, brænd papiret med den uønskede adfærd eller de uønskede resultater. Selvom dette kun er en symbolsk gestus, er det vigtigt, at du ødelægger det.
3. Forstærk den positive adfærd
Skriv den positive adfærd tre til fem gange hver dag og læs det hyppigt.
Efterhånden vil den nye idé begynde at slå rod i din underbevidsthed, hvilket vil tage magten fra den gamle vane. Den skadelige vane vil dø af mangel på næring, og den positive vil tage over.
4. Kom til roden
Kom nu til roden eller bunden af dine vaner: dine paradigmer.
Det kan du gøre ved at stille dig selv følgende typer spørgsmål om den vane, du vil ændre:
- Hvorfor gør jeg dette?
- Hvor fik jeg sådan en idé fra?
- Hvilket bevis har jeg for, at det er en god idé?
Bliv ved med at grave, indtil du har udtømt alle mulige scenarier.
5. Omprogrammér dit sind
Nu hvor du har identificeret dit paradigme om det valgte emne, skab en affirmation, der vil hjælpe dig med at omprogrammere dit sind til at skabe den nye adfærd. Affirmationen skal være den modsatte af dit paradigme. Læs affirmationen højt dagligt i 30 dage eller mere.
Jeg håber, du vil afsætte tid til at gennemføre disse fem trin for at ændre den vane, der forhindrer dig i at få de resultater, du ønsker, i et eller flere områder af dit liv. Selvom du sandsynligvis ikke vil opleve betydelige ændringer med det samme, kan det at holde sig til denne proces ændre dit liv.
Til mere og bedre,
Kasper Bering
